وقتی حرف از سردرد عصبی میزنیم ابتدا باید ببینیم سردرد عصبی چیست و چرا به وجود میآید. اول چند موقعیتی را برایتان میگوییم که ممکن است برای خیلی از ما رخ داده باشد و باعث ایجاد سردرد عصبی شود:
شما قرار مهمی دارید و دیر کردهاید! نمیتوانید کلیدهای خود را پیدا کنید. برای جلسه امروز صبح آماده نشدهاید و فرزندتان که به تازگی از پوشک گرفتهاید در سالن پذیرایی خرابکاری کرده است! ناگهان متوجه میشوید دچار سردرد شدیدی شدهاید که کنترل همهچیز را برای شما سختتر میکند. چرا؟
چون استرس میتواند باعث سردرد عصبی شما شود و خود سردرد میتواند باعث افزایش میزان استرس شما شود و این چرخۀ معیوب ادامه دارد.
بنابراین برای شما هم پیش آمده که بعد از یک روز پر از استرس، نگرانی یا فشار کاری، ناگهان احساس کنید سرتان سنگین شده یا درد مبهمی تمام سر یا پشت گردنتان را گرفته است. بسیاری از افراد این درد را “سردرد عصبی” مینامند.
واقعیت این است که فشارهای روانی، اضطراب و استرس میتوانند یکی از مهمترین محرکهای ایجاد یا تشدید این نوع سردرد باشند. اگرچه این درد معمولاً خطرناک نیست، اما میتواند تمرکز، کیفیت زندگی و عملکرد روزانه را تحت تأثیر قرار دهد. ما در این مقاله قصد داریم که راههای برای بهبود سردردهای عصبی به شما پیشنهاد دهیم.
چرا سردردهای عصبی شایعتر شدهاند؟
در سالهای اخیر بسیاری از افراد احساس میکنند بیش از گذشته دچار سردردهای ناشی از استرس میشوند. فشارهای اقتصادی، نگرانیهای شغلی، اخبار ناگوار، تغییرات سریع سبک زندگی، استفاده طولانیمدت از تلفن همراه و رایانه، کمخوابی و نگرانیهای مداوم باعث شدهاند بدن بسیاری از افراد در وضعیت آمادهباش دائمی قرار بگیرد.
این شرایط میتواند احتمال بروز سردردهای تنشی یا تشدید آنها را افزایش دهد. البته استرس تنها علت سردرد نیست و در صورت تکرار یا شدت گرفتن درد، بررسی پزشکی ضروری است.
تنها راه رهایی از این درد در کاهش میزان استرس شماست
استرس یکی از محرکهای اصلی سردردهای عصبی و میگرن است؛ که میتواند انواع دردهای دیگر را ایجاد کند، و یا آنها را بدتر کند.
زمانی که دچار استرس میشوید، بدن هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح میکند. در نتیجه، عضلات گردن، شانه و سر منقبض میشوند، ضربان قلب افزایش پیدا میکند و بدن در وضعیت “جنگ یا گریز” قرار میگیرد. اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، احتمال بروز سردردهای تنشی و حتی تشدید میگرن افزایش مییابد.
علاوه بر استرس، عوامل مختلفی میتوانند احتمال بروز سردردهای عصبی را بیشتر کنند. کمخوابی، حذف وعدههای غذایی، کمآبی بدن، مصرف زیاد کافئین، استفاده طولانی از تلفن همراه و رایانه، وضعیت نامناسب بدن هنگام کار، فشار کاری زیاد و نداشتن زمان کافی برای استراحت از مهمترین عوامل تشدیدکننده این نوع سردرد هستند. شناخت این محرکها اولین قدم برای کنترل آنهاست.
اما شما میتوانید با اقداماتی ساده از تبدیل استرس به سردرد جلوگیری کنید. در ادامه به چندین نمونه از این اقدامات اشاره کردهایم:
1. آسیاب روزانه مسائل استرسزا
استرس ناشی از رویدادهای مهم در زندگی اجتنابناپذیر است. مثل تولد یک نوزاد، از دست رفتن دوستی عزیز، تغییر شغل، طلاق و … اما جالب اینجاست که این نوع استرسها غالباً موجب سردرد نمیشوند.
در عوض متحرکهای استرس روزانه مثل جستوجو برای بلیط اتوبوسی که پیدا نمیشود، نشستن در ترافیک، تحمل دلخوریهای کوچک در محل کار و … چنین مواردی آستانه تحمل شما برای مقابله را به مرور کاهش میدهند و میتوانند دلیل سردردهای عصبی باشند.
منقبض کردن عضلات یا فشردن دندانها روی هم روش مناسبی برای مقابله با این گونه تنشها نیست؛ چرا که فقط باعث افزایش سردرد شما میشود.
حتما بخوانید : 2. چرخه را متوقف کنید
شما نمیتوانید از استرس روزانه دوری کنید اما میتوانید میزان استرس را کنترل و مدیریت کنید که در نهایت باعث جلوگیری از سردردهای عصبی میشوند.
3. از تکنیکهای آرامشبخش استفاده کنید
این تکنیکها میتوانند علائم استرس از جمله سردرد را کاهش دهند. برای فعالیتهای لذتبخش روزانه وقت بگذارید. مانند گوش دادن به موسیقی، رقصیدن، ورزش کردن، کتاب خواندن یا بازی با حیوان خانگیتان میتواند در کاهش سطح استرس شما بسیار موثر باشد.
علاوه بر این میتوانید روزانه ده دقیقه از زمان خود را برای تمرین آرامش صرف کنید. این تکنیکها شامل موارد زیر است:
- مراقبه
- یوگا
- تایچی
- نفس عمیق کشیدن
برای کاهش استرس روزانه به این نکات توجه کنید:
زندگیتان را ساده کنید
به صورت منظم تمرین کنید
خوراکتان را هوشمندانه انتخاب کنید
خواب کافی داشته باشید
استفاده از تلفن همراه را مدیریت کنید
استفاده طولانیمدت از تلفن همراه، رایانه یا تبلت میتواند باعث خستگی چشم، انقباض عضلات گردن و افزایش احتمال سردرد شود. اگر ساعتهای زیادی با صفحهنمایش کار میکنید، هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چند دقیقه استراحت کنید، وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید و نور صفحه را متناسب با محیط تنظیم کنید.
حتما بخوانید : 
اجازه بدهید دیگران از شما حمایت کنند
بسیاری از مشکلات روانشناختی با رواندرمانی و دارودرمانی قابل حله.
برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید:
88652505 | 88652502 | 021
وقتتان را هوشمندانه مدیریت کنید
آماده باشید
رها کنید
حتما بخوانید : نگرش خود را تنظیم کنید
استراحت کنید
اگر احساس میکنید در حال غرق شدن هستید مدتی وقت بگذارید تا ذهنتان را پاک کنید. پیادهروی سریع یا آهسته به شما کمک میکند تا برای شروع کارهای مهم خود انرژی تازهای بهدست آورید.
بخندید
حتما بخوانید : فضایتان را تغییر دهید
عادات بدتان را ترک کنید
حتما بخوانید : 
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
ما از ساعت 8 تا 21 در کلینیک هستیم. برای رزرو وقت مشاوره و روانشناسی تماس بگیرید:
